ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3
ビタミンB5
ビタミンB6
ビタミンB12
PABA
葉酸
 ビタミンB2
ビタミンB2は指揮者として、ビタミンB群に含まれる各種のビタミンが効率よく働くように
調整する役目をもっています。ビタミンBコンプレックスのサプリメントを摂ったあと、黄色の尿が
出ることがあります。それは、このビタミンB2の色です。
また、抗酸化作用があるため、動脈硬化やガン細胞の発生を防止します。虚血性心疾患や
高血圧を予防し、体の老化を防いでくれます。細胞の再生を助け、成長を促進し、粘膜を
保護します。脂質と糖質の代謝にはビタミンB2が欠かせません。
ビタミンB1に比べると熱にも酸にも強いのが特徴ですが、紫外線に弱いので、ビタミンB2を含む
錠剤を日光の当たるところに放置しないようにしてください。
【1日の所要量（RDA）】
成人は、1.7mg
【欠乏症】
唇の端（口角）や口の中にできものができて、痛い思いをしたことがありませんか。ビタミンB2が
欠乏してまず症状が現れるのは口や目などの粘膜です。口内炎や口角炎ができやすい人、
眼がゴロゴロする人はビタミンB2が不足している可能性が大だといえます。
また、このほかに、視力障害、皮膚炎、消化不良などを起こします。
【過剰摂取の危険性】
極端に多量のビタミンB2を摂った場合に腎臓結石になることがあります。
【ビタミンB2の効果・効能】
・成長を促進する
・皮膚炎、口内炎を回復する効果がある
・肌、髪、つめの健康を保つ
・脂質をエネルギーに変える
【ビタミンB2の補給を心がけたい人】
・肌荒れしやすい人
・ニキビや吹き出物が気になる人
・妊娠している女性や成長期の子供
・目が疲れている人
・肉や乳製品を食べない人
・油っぽい料理が好きな人
・糖尿病などで食事制限を受けている人
・強いストレスを受けている人
・定期的に運動をしている人
【お勧めサプリメント】
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