ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3
ビタミンB5
ビタミンB6
ビタミンB12
PABA
葉酸
 ビタミンB12（シアノコバラミン)
水溶性で、わずかの量で効果を発揮します。カルシウムと結合すると、良く吸収されます。
神経が正常に働くのに、とても大切なビタミンです。神経繊維を覆うさや（ミエリン鞘-神経
伝達に大きく関係する）をつくるのに、ビタミンB12が必要だからです。造血作用や代謝など
エネルギーを作り出すのに重要です。アレルギー傾向の方や高齢の方は、ビタミンB12の
吸収に必要な内因子が胃からでていないことが多いといわれます。舌下錠でとったり直接、
注射をする必要があることもあります。
神経系の健康を維持するという働きがあるため、物忘れや不眠症を改善してくれます。
赤血球をつくるのに使われるので、貧血の予防と治療に役立ちます。また、ビタミンB12は
正常な細胞分裂に欠かせないビタミンでもあります。さかんに分裂を繰り返す細胞、たとえ
ば精子にB12不足は禁物です。最近では、男性不妊症の治療効果が注目されています。
【1日の所要量（RDA）】
成人は6mcg
【欠乏症】
不足すると血中のホモシステインが増加して、動脈硬化の原因になり、脳細胞や心臓に
悪影響を及ぼします。触覚や痛覚の異常、記憶力減退、妄想、平衡感覚の障害、不眠症、
悪性貧血、耳鳴り、腕や足のしびれなどもビタミンB12の不足から起こります。
【過剰摂取による危険性】
知られていません。
【摂取のポイント】
アレルギー体質や高齢の方は、胃では吸収されにくいため、舌下錠になっているものをお勧めします。
同様に、手術で胃の切除をした人も不足しがちなので、サプリメントで積極的に補いましょう。
肉や乳製品に多く、植物には含まれないため、野菜中心の食生活でも不足し安いビタミンです。
【一緒に摂ると効果のあるサプリメント】
カルシウムと一緒にとると、吸収がよくなります。
【ビタミンB12の効果・効能】
・集中力や記憶力を強化する
・貧血を防ぐ
・脳や神経を強くする
・肩こりや腰痛を緩和する
【ビタミンB12の補給を心がけたい人】
・肩こりや腰痛の人
・貧血気味の人
・野菜だけの食事に偏りがちな人
・目が疲れやすい人
・妊婦の人
【お勧めサプリメント】
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