ビタミンA
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
ビタミンC
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB3
ビタミンB5
ビタミンB6
ビタミンB12
PABA
葉酸
 ビタミンA
１．ビタミンＡ（ベータカロチン）
ビタミンＡには、皮膚や粘膜、髪、目の働きを正常に保つ、肺や気管支
などの呼吸器系統の病気の感染に対して抵抗力をつける、生殖機能を
維持する、成長を促進するといった働きがあります。また、ガンの予防や
治療に効果があると期待されています。
【ビタミンAが不足すると】
角膜乾燥、夜盲症、発育不全、皮膚トラブルなどがおきやすくなります。
ビタミンAは不足しても取り過ぎても問題が発生することが知られています。
【ビタミンAの所要量（1IU=0.3цg）】
成人男性 2000IU/日
成人女性 1800IU/日
上 限 5000IU/日
【ビタミンＡ（ベータカロチン）の効果・効能】
・視力の低下を防ぐ
・肌、爪、髪をきれいに保つ
・抗酸化作用がある
・風邪などの感染症を防ぐ
【ビタミンＡの補給を心がけたい人】
・薄暗いところで見えづらい
・眼が乾く
・風邪を引きやすい
・肌や髪の毛にハリがない
・子供や妊娠の女性
・栄養が不足している
【注意したいこと】
薬品やサプリメントなどの栄養補助食品の場合、過剰に摂取し過ぎると、
疲労感や吐き気、睡眠障害、食欲不振、皮膚の荒れ、夜盲症などを引
き起こす場合があるので、その成分と摂取量をしっかり確認してから摂取
するようにしましょう。
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